Стройные ноги за неделю: программа питания

1.12.2016 Похудение

Как просушить ноги всего за 1 неделю!

Девочки, весь жир с ног можно убрать в любое время года и в любом возрасте! Особенно, когда хочется ходить в юбочках)) Потрясающе простой рецепт буквально за неделю убрал все мои недостатки!! Как? Да очень просто.

Первое, с чего вам необходимо начать, это пересмотр своего рациона. Как вы наверняка знаете, с пищей мы получаем три основных вида питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Белки выступают основным строительным материалом, именно они помогают организму наращивать мышечную массу.

Но ведь мы хотим получить стройные ноги в домашних условиях, а не накаченные, поэтому достаточно будет употреблять 100-200 граммов белка в сутки. Углеводы – это природное топливо, которое необходимо нам, особенно в процессе интенсивных тренировок. Но углеводы бывают разные, и важно правильно выбрать их источник. Небольшое количество жиров необходимо женскому организму, поскольку многие важные витамины, в том числе, витамин D, являются жирорастворимыми. А его нехватка провоцирует проблемы с волосами и ногтями.

Итак, рассмотрим, как сделать ноги стройными при помощи правильно подобранного рациона питания:

  1. Общая калорийность ежедневного меню должна находиться в пределах от 800 до 1200 килокалорий в случае, если требуется интенсивное похудение, и от 1200 до 1800 килокалорий в режиме поддержания программы;
  2. Основу меню должны составлять углеводы, которые следует черпать из свежих фруктов, свежих, вареных и тушеных овощей, круп. А вот мучных изделий, тортов, пирожных и конфет придется избегать;
  3. Белки в количестве 100-200 граммов в день лучше всего получать из отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке. Не стоит вместо этого употреблять в пищу колбасы и сосиски, они никак не способствуют формированию красивых стройных ног, поскольку содержат до 60% животного жира;
  4. Жиры можно не включать в рацион специально, однако если, например, заправить овощной салат ложечкой оливкового масла или нежирной сметаны, это не помешает вам добиться стройных ног;
  5. В течение дня выпивайте достаточное количество жидкости – 1-1,5 л, особенно во время интенсивных спортивных тренировок.

Логотип сайта Lady-Блог

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются